「緊張する」は英語で何と言うのでしょうか？

英語で緊張を表すとき、最も一般的なのがnervousです。しかし、英語にはtenseやanxiousなど、緊張の種類や程度によって使い分けられる表現があります。

たとえば、面接前の緊張はI’m nervous.、体がこわばるような緊張はI feel tense.、結果が心配なときはI’m anxious.と表現できます。

また、「緊張してきた」「緊張でドキドキする」「頭が真っ白になった」など、具体的な状態を伝えるフレーズも覚えておくと便利です。

この記事では、「緊張する」を表す英語20選を紹介します。nervous・tense・anxiousの違いや、面接・プレゼン・日常会話で使える例文も解説するので、ぜひ参考にしてください。

「緊張する」は英語で？基本の3つの表現と違い

「緊張する」を英語で表すときは、nervous・tense・anxiousの3つを覚えておくと便利です。

いずれも緊張や不安に関係する単語ですが、中心となるニュアンスが異なります。

①nervous｜本番前などに緊張する

nervousは、面接や試験、初対面の人との会話などで感じる緊張を表します。

例文

I’m nervous about tomorrow’s presentation.
（明日のプレゼンで緊張しています。）

人前で話す前や、失敗したくない場面などで使える一般的な表現です。

緊張して落ち着かない気持ちを伝えたいときは、まずnervousを使うとよいでしょう。

②tense｜体や気持ちがこわばる

tenseは、筋肉や気持ちがこわばっている状態を表します。

例文

My shoulders feel tense.
（肩が緊張してこわばっています。）

体の緊張だけでなく、張り詰めた雰囲気にも使えます。

たとえば、The atmosphere was tense.なら「雰囲気が張り詰めていました」という意味です。

③anxious｜心配や不安を感じる

anxiousは、これから起こることや結果について、不安や心配を感じる状態を表します。

例文

I’m anxious about the exam results.
（試験結果が不安です。）

nervousが本番前の緊張を表すことが多いのに対し、anxiousは結果や将来に対する心配を強調できます。

ただし、anxiousには「何かを強く望んでいる」という意味もあり、文脈によってニュアンスが変わります。

nervous・tense・anxiousの違いを比較

英語	中心となるニュアンス	よく使う場面
nervous	緊張・落ち着かなさ	面接・発表・初対面
tense	心身のこわばり	筋肉・表情・雰囲気
anxious	心配・不安	結果・将来・不確実な状況

たとえば、面接の直前ならI’m nervous.、面接結果が気になるならI’m anxious about the results.が自然です。

なお、anxiousが必ずnervousより強い緊張を意味するわけではありません。

緊張の強さだけでなく、どのような気持ちなのかを考えて使い分けましょう。

【一覧表】「緊張する」を表す英語20選

英語には、緊張の程度や心理状態、身体反応などを表すさまざまなフレーズがあります。

代表的な20表現を一覧で確認しましょう。

英語表現	日本語の意味
I’m nervous.	緊張しています
I get nervous.	緊張します
I’m getting nervous.	緊張してきました
I’m a little nervous.	少し緊張しています
I’m really nervous.	すごく緊張しています
I’m extremely nervous.	非常に緊張しています
I feel tense.	緊張してこわばっています
I’m anxious.	不安を感じています
I’m on edge.	神経が張り詰めています
I’m feeling uneasy.	落ち着かない気分です
I have butterflies in my stomach.	緊張でそわそわしています
I’ve got the jitters.	緊張で落ち着きません
My heart is racing.	心臓がドキドキしています
My hands are shaking.	手が震えています
I’m sweating.	汗をかいています
My mind went blank.	頭が真っ白になりました
I feel under pressure.	プレッシャーを感じています
I’m stressed out.	ストレスで参っています
I’m nervous but excited.	緊張していますが楽しみです
I can’t relax.	リラックスできません

20表現の中には、緊張そのものではなく、プレッシャーやストレス、緊張による身体反応を表すフレーズも含まれています。

自分の状態に合った表現を選ぶことが大切です。

【基本編】緊張の強さ・変化を伝える英語6選

緊張を英語で伝えるときは、現在の状態だけでなく、緊張する傾向や気持ちの変化も表現できます。

ここでは、nervousを使った基本の6フレーズを紹介します。

①I’m nervous.｜緊張しています

I’m nervous.は、今まさに緊張している状態を表します。

例文

I’m nervous because this is my first interview.
（初めての面接なので緊張しています。）

面接や発表、初対面など、幅広い場面で使えます。

緊張している理由を伝えたい場合は、becauseを使って説明すると自然です。

②I get nervous.｜緊張します

I get nervous.は、ある状況になると緊張する傾向を表します。

例文

I get nervous when I speak in front of people.
（人前で話すと緊張します。）

get nervousは「緊張した状態になる」という意味です。

whenを使えば、どのような場面で緊張するのかを説明できます。

③I’m getting nervous.｜緊張してきました

I’m getting nervous.は、徐々に緊張が高まっている状態を表します。

例文

I’m getting nervous as the presentation gets closer.
（プレゼンが近づくにつれて緊張してきました。）

現在進行形を使うことで、気持ちが変化していることを伝えられます。

本番が近づくにつれて落ち着かなくなってきたときに便利です。

④I’m a little nervous.｜少し緊張しています

I’m a little nervous.は、軽い緊張を表すフレーズです。

例文

I’m a little nervous about meeting my new coworkers.
（新しい同僚に会うので少し緊張しています。）

a littleは「少し」という意味です。

緊張していることを柔らかく伝えたいときに使えます。

⑤I’m really nervous.｜すごく緊張しています

I’m really nervous.は、緊張が強いことを表します。

例文

I’m really nervous about my speech tomorrow.
（明日のスピーチですごく緊張しています。）

reallyは「本当に」「とても」という意味です。

日常会話で自然に使える強調表現です。

⑥I’m extremely nervous.｜非常に緊張しています

I’m extremely nervous.は、強い緊張を表します。

例文

I’m extremely nervous about the final exam.
（期末試験のことで非常に緊張しています。）

extremelyは「非常に」「極めて」という意味です。

reallyより強い程度を表したいときに使えます。

ただし、日常会話ではI’m really nervous.のほうが自然に聞こえる場面もあります。

【感情編】不安・落ち着かなさを表す英語4選

緊張には、体がこわばる感覚や、何となく落ち着かない気持ちも含まれます。

ここでは、そうした心理状態を表す4つのフレーズを紹介します。

⑦I feel tense.｜緊張してこわばっています

I feel tense.は、心や体が張り詰めている状態を表します。

例文

I feel tense before important meetings.
（重要な会議の前は緊張して体がこわばります。）

tenseは、筋肉の緊張にも使える単語です。

My neck feels tense.なら「首がこわばっています」という意味になります。

⑧I’m anxious.｜不安を感じています

I’m anxious.は、不安や心配を感じている状態を表します。

例文

I’m anxious about starting my new job.
（新しい仕事を始めることに不安を感じています。）

これから起こる出来事が気になるときに使える表現です。

特に、結果が予測できない状況で使われることがあります。

⑨I’m on edge.｜神経が張り詰めています

I’m on edge.は、神経が過敏になり、落ち着かない状態を表します。

例文

I’ve been on edge all day.
（一日中、神経が張り詰めています。）

on edgeは、緊張や不安によって気持ちが休まらない状態を表す慣用表現です。

単なる本番前の緊張より、いら立ちや落ち着かなさを含む場合があります。

⑩I’m feeling uneasy.｜落ち着かない気分です

I’m feeling uneasy.は、何となく不安で落ち着かない状態を表します。

例文

I’m feeling uneasy about tomorrow’s meeting.
（明日の会議のことで何となく落ち着きません。）

uneasyは、不安や違和感があるときに使える単語です。

理由がはっきりしない心配を表す場合にも使えます。

【慣用表現編】ネイティブが使う緊張の英語2選

英語には、緊張を比喩的に表す慣用表現があります。

ここでは、日常会話で使われる2つのフレーズを紹介します。

⑪I have butterflies in my stomach.｜緊張でそわそわしています

I have butterflies in my stomach.は、緊張や期待で落ち着かない状態を表します。

直訳すると「お腹の中に蝶がいる」という意味です。

例文

I have butterflies in my stomach before every performance.
（私は毎回、本番前になると緊張でそわそわします。）

発表やデートなど、期待と不安が入り混じる場面で使えます。

また、I get butterflies in my stomach.という形も自然です。

⑫I’ve got the jitters.｜緊張で落ち着きません

I’ve got the jitters.は、緊張や不安でそわそわしている状態を表します。

例文

I’ve got the jitters before my first interview.
（初めての面接を前に、緊張で落ち着きません。）

jittersは、神経が高ぶって落ち着かない状態を表す単語です。

本番前にそわそわしたり、小刻みに震えたりするような緊張を伝えたいときに使えます。

【身体反応編】ドキドキ・震えるなどを表す英語4選

緊張しているときは、心臓が速く動いたり、手が震えたりすることがあります。

英語では、こうした身体反応を使って緊張を伝えることもできます。

⑬My heart is racing.｜心臓がドキドキしています

My heart is racing.は、心臓が速く鼓動している状態を表します。

例文

My heart is racing before the competition.
（大会の前で心臓がドキドキしています。）

raceには「速く進む」という意味があります。

緊張だけでなく、興奮や運動によって心拍が速くなった場合にも使える表現です。

⑭My hands are shaking.｜手が震えています

My hands are shaking.は、手が震えている状態を表します。

例文

My hands are shaking because I’m so nervous.
（とても緊張しているので手が震えています。）

shakeは「震える」という意味です。

緊張による震えを伝えたい場合は、because I’m nervousなどを加えると理由が明確になります。

⑮I’m sweating.｜汗をかいています

I’m sweating.は、汗をかいている状態を表します。

例文

I’m sweating because I’m nervous.
（緊張しているので汗をかいています。）

sweatは「汗をかく」という意味です。

暑さや運動による発汗にも使われるため、緊張が原因であることを伝えたい場合は理由を付け加えましょう。

⑯My mind went blank.｜頭が真っ白になりました

My mind went blank.は、突然何も考えられなくなった状態を表します。

例文

My mind went blank during the interview.
（面接中に頭が真っ白になりました。）

緊張によって言葉が出なくなったり、準備していた内容を思い出せなくなったりしたときに使えます。

過去の出来事ではMy mind went blank.、今の状態ならMy mind is blank.と表現できます。

【関連表現編】プレッシャー・期待を含む緊張4選

緊張は、不安だけでなく、プレッシャーや期待と結び付くこともあります。

ここでは、緊張に関連する4つの表現を紹介します。

⑰I feel under pressure.｜プレッシャーを感じています

I feel under pressure.は、責任や期待によってプレッシャーを感じている状態を表します。

例文

I feel under pressure to finish this project.
（このプロジェクトを終わらせなければならず、プレッシャーを感じています。）

under pressureは、仕事や試験などで精神的な負担を感じるときに使えます。

⑱I’m stressed out.｜ストレスで参っています

I’m stressed out.は、強いストレスを感じている状態を表します。

例文

I’m stressed out because of work.
（仕事のストレスで参っています。）

stressed outは、緊張そのものではなく、ストレスによる負担を強調する表現です。

長期間の忙しさや精神的な疲れを伝える場合にも使えます。

⑲I’m nervous but excited.｜緊張していますが楽しみです

I’m nervous but excited.は、緊張と期待が入り混じった気持ちを表します。

例文

I’m nervous but excited about my first trip abroad.
（初めての海外旅行で緊張していますが、楽しみです。）

初めての経験や新しい挑戦など、楽しみな気持ちもある場面で使えます。

⑳I can’t relax.｜リラックスできません

I can’t relax.は、緊張や心配で落ち着けない状態を表します。

例文

I can’t relax before an important presentation.
（重要なプレゼンの前はリラックスできません。）

relaxは「リラックスする」という意味です。

緊張の原因が明確な場合は、beforeやbecauseなどを使って説明すると伝わりやすくなります。

【場面別】「緊張する」を使った英語例文5選

緊張を表す英語は、面接や試験、初対面など、さまざまな場面で使えます。

ここでは、実際の会話で役立つ例文を紹介します。

①面接で緊張しているとき

I’m nervous about my job interview.
（就職面接で緊張しています。）

面接前の緊張を伝えるときは、nervousが使いやすい表現です。

さらに、少し緊張している場合は、I’m a little nervous about my interview.と言えます。

②プレゼンやスピーチの前

I always get nervous before speaking in public.
（人前で話す前はいつも緊張します。）

speaking in publicは「人前で話すこと」を意味します。

いつも緊張する傾向がある場合は、get nervousを使うと自然です。

③試験やテストの前

I’m getting nervous as the exam gets closer.
（試験が近づくにつれて緊張してきました。）

asには「〜するにつれて」という意味があります。

試験の日が近づくほど緊張が高まる様子を伝えられます。

④初対面の人と話すとき

I get nervous when I meet new people.
（初対面の人と会うと緊張します。）

meet new peopleは「新しい人と出会う」という意味です。

初対面の人と話すことが苦手な場合にも使える表現です。

⑤英語を話すとき

I get nervous when I speak English.
（英語を話すと緊張します。）

英語学習者にとって、覚えておきたいフレーズです。

オンライン英会話のレッスンで緊張している場合は、次のようにも伝えられます。

I’m a little nervous because I’m still learning English.
（まだ英語を勉強中なので、少し緊張しています。）

自分の気持ちを先に伝えることで、会話を始めやすくなるでしょう。

「緊張しないで」「緊張がほぐれた」を英語で伝える方法

緊張している気持ちだけでなく、相手を励ましたり、緊張が和らいだことを伝えたりする表現も覚えておくと便利です。

「緊張しないで」と励ます英語

相手が緊張しているときは、次のようなフレーズを使えます。

英語	日本語訳
Don’t be nervous.	緊張しないで
Take your time.	焦らずゆっくりで大丈夫
You’ve got this.	あなたならできるよ

Don’t be nervous.は直接的な表現ですが、相手によっては緊張を否定されたように感じる場合があります。

そのため、Take your time.やYou’ve got this.など、相手を安心させる言葉を使うのもおすすめです。

「緊張がほぐれた」を表す英語

緊張が和らいだときは、次の表現が使えます。

英語	日本語訳
I feel more relaxed now.	今は少しリラックスしています
I’m not as nervous anymore.	もうそれほど緊張していません
I feel relieved.	ほっとしています

relaxedは、緊張が和らいで落ち着いた状態を表します。

一方、relievedは、心配していたことが解決したり、不安がなくなったりして安心する気持ちを表します。

「緊張する」の英語で間違えやすい4つのポイント

「緊張する」を英語で表現するときは、似た単語や文法の違いに注意しましょう。

①I’m nervousとI get nervousの違い

I’m nervous.は、今緊張している状態を表します。

一方、I get nervous.は、ある状況になると緊張する傾向を表します。

たとえば、今の気持ちを伝えるならI’m nervous.、人前で話すといつも緊張するならI get nervous when I speak in public.が自然です。

②nervousとanxiousを同じ意味で使わない

nervousとanxiousは似ていますが、中心となるニュアンスが異なります。

nervousは本番前などの緊張、anxiousは結果や将来への不安を表すことが多い単語です。

ただし、意味が重なる場面もあるため、文脈に合わせて選びましょう。

③nervousとexcitedは両立する

nervousは必ずしも否定的な気持ちだけを表すわけではありません。

楽しみな予定でも、緊張することがあります。

そのような場合は、I’m nervous but excited.と表現できます。

④tenseを過去形の意味と混同しない

tenseには「緊張した」という形容詞の意味があります。

一方、文法ではpast tense（過去形）やpresent tense（現在形）のように「時制」を意味します。

同じ単語でも、使われる文脈によって意味が変わるため注意しましょう。

「緊張する」の英語に関するよくある質問

ここでは、「緊張する」の英語表現について、よくある質問に回答します。

「緊張する」は英語で何と言いますか？

「緊張する」は、get nervousと表現できます。

今緊張している状態ならI’m nervous.、緊張する傾向ならI get nervous.を使います。

「緊張しています」は英語で何と言いますか？

I’m nervous.と表現できます。

少し緊張している場合はI’m a little nervous.と言うこともできます。

「すごく緊張する」は英語で何と言いますか？

I’m really nervous.やI’m extremely nervous.と表現できます。

reallyは「とても」、extremelyは「非常に」という意味です。

「緊張してきた」は英語で何と言いますか？

I’m getting nervous.と表現できます。

緊張が徐々に高まっている状態を表すフレーズです。

「緊張でドキドキする」は英語で何と言いますか？

My heart is racing.と表現できます。

心臓が速く鼓動している状態を表し、緊張や興奮などの場面で使えます。

「緊張で頭が真っ白になった」は英語で何と言いますか？

My mind went blank.と表現できます。

面接やプレゼンなどで、突然言葉が出なくなったときに使える表現です。

nervousとanxiousの違いは何ですか？

nervousは本番前などの緊張、anxiousは心配や不安を表すことが多い単語です。

たとえば、面接前の緊張はnervous、面接結果への不安はanxiousで表現できます。

「緊張しないで」は英語で何と言いますか？

Don’t be nervous.と表現できます。

相手を励ましたい場合は、Take your time.（焦らずゆっくりで大丈夫）やYou’ve got this.（あなたならできるよ）も使えます。

オンライン英会話で緊張を伝える練習をしよう

英語を話すときに緊張するのは、珍しいことではありません。

特に、オンライン英会話を始めたばかりの頃は、うまく話せるか不安に感じることもあるでしょう。

そのようなときは、I’m a little nervous.と教師に伝えてみてください。

QQEnglishのオンライン英会話では、教師との会話を通じて、自分の気持ちを英語で伝える練習ができます。

最初から完璧に話そうとせず、覚えた表現を少しずつ使っていきましょう。

まとめ｜「緊張する」の英語は気持ちや場面で使い分けよう

「緊張する」を表す英語には、nervous・tense・anxiousなど、さまざまな表現があります。

特に覚えておきたい違いは、次の3つです。

• nervous： 面接や発表など、本番前の緊張
• tense： 体や気持ちがこわばった状態
• anxious： 結果や将来に対する心配・不安

また、I’m getting nervous.なら「緊張してきた」、My heart is racing.なら「心臓がドキドキしている」と表現できます。

今回紹介した20表現を参考に、自分の気持ちや状況に合った自然な英語を使ってみてください。

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