TOEICの勉強は筋トレと同じ？英語力を鍛える7つの学習法
「TOEICの勉強を始めても長続きしない」「毎日勉強しているのに、なかなか成長を感じられない」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
TOEIC学習は、筋トレと似ている部分があります。
筋トレでは、いきなり重い負荷をかけるのではなく、現在の体力に合ったトレーニングから始め、少しずつ負荷を上げていきます。
TOEICも同じように、単語・文法などの基礎を固め、自分に合った難易度の問題を繰り返しながら、Listening・Readingの力を鍛えていくことが大切です。
この記事では、筋トレの考え方を取り入れた7つのTOEIC勉強法を紹介します。
毎日の学習メニューや継続するコツも解説するので、TOEIC学習を習慣にしたい人は参考にしてください。
TOEICの勉強と筋トレは似ている？
筋トレとTOEIC学習は、まったく同じものではありません。
しかし「目標を決め、基礎を作り、適切な負荷を繰り返す」という考え方には共通点があります。
| 筋トレ | TOEIC学習 |
|---|---|
| 目標を決める | 目標スコアを決める |
| 基礎体力を作る | 単語・文法を固める |
| 適切な負荷をかける | 少し難しい問題を解く |
| 反復する | 問題を繰り返す |
| 負荷を調整する | 学習量や難易度を変える |
| 記録する | 学習時間・正答率を記録する |
| メニューを変える | 弱点に合わせて勉強を変える |
TOEICでスコアを伸ばしたいからといって、毎日難しい模試だけを解けばよいわけではありません。
基礎が不足しているなら単語や文法へ戻り、Listeningが弱ければ音声を重点的に使うなど、自分の状態に合わせたトレーニングが必要です。
TOEICと筋トレの最大の共通点は「積み上げ」
TOEIC学習と筋トレに共通しているのが、積み上げが重要という点です。
試験直前に10時間勉強したからといって、それまで学習していなかった単語や文法がすべて定着するわけではありません。
毎日の学習で、
単語を覚える
↓
文法を理解する
↓
英文を読む
↓
英語を聞く
↓
問題を解く
↓
間違いを復習する
という経験を積み重ねることが大切です。
1日だけ大量に勉強する必要はない
「毎日2時間勉強しなければ意味がない」と考えると、仕事や学校が忙しい日に学習を続けにくくなります。
時間が取れない日は単語だけ、余裕がある日はPart別問題まで取り組むなど、学習量を調整して構いません。
大切なのは、毎回限界まで勉強することではなく、長期的に続けられる学習サイクルを作ることです。
成長が毎日見えるとは限らない
TOEICを勉強していても、毎日のようにスコアが上がるわけではありません。
単語を覚えた、英文を読む速度が少し上がった、以前は聞き取れなかった表現が分かったなど、小さな変化を積み重ねていきます。
スコアだけで成長を判断しないことも、勉強を続けるポイントです。
筋トレ式TOEIC勉強法1｜最初に目標を決める
筋トレを始めるときに目標を決めるように、TOEICでも最初にゴールを設定しましょう。
「TOEICを頑張る」だけでは、毎日何を勉強すればよいのか判断しにくくなります。
目標スコアと受験日を決める
例えば、
現在600点
↓
目標700点
↓
3か月後に受験
というように、現在地・目標・期限を具体化します。
受験日が決まれば、残された期間から学習計画を逆算できます。
現在の実力も確認する
目標だけでなく、現在の弱点を知ることも重要です。
本番形式の問題や模試を解いて、
- ListeningとReadingのどちらが弱いか
- 苦手なPartはどこか
- 単語が不足しているか
- 文法で迷うか
- Readingが時間内に終わるか
などを確認します。
現在地が分かれば、必要なトレーニングも選びやすくなります。
筋トレ式TOEIC勉強法2｜最初に基礎を作る
筋トレでいきなり高い負荷をかけないように、TOEICでも基礎を飛ばして難問ばかり解くのはおすすめできません。
まず単語と文法を確認しましょう。
単語はListening・Reading両方の土台
知らない単語が多ければ、音声を聞いても意味が分からず、英文を読んでも内容を理解できません。
TOEICでよく使われる基本的な単語から覚え、問題演習で分からなかった語彙も追加していきましょう。
ただし、単語の日本語訳だけを暗記する必要はありません。
品詞や例文、よく一緒に使われる表現まで確認すると、実際の問題でも意味を判断しやすくなります。
文法は英文を理解するための土台
文法はPart5だけに必要な知識ではありません。
文の構造を正確に把握できれば、Readingの長文を理解しやすくなり、Listeningでも英文の意味を処理しやすくなります。
基礎が不足している人ほど、難しい問題を大量に解く前に基本単語・文法へ戻りましょう。
筋トレ式TOEIC勉強法3｜少し難しい問題へ進む
基礎を確認したら、自分に合った負荷をかけます。
TOEIC学習における負荷とは、問題の難易度や文章量、解答時間などです。
簡単すぎる問題だけを続けない
毎回ほとんど迷わず正解できる問題だけを解いていると、新しい弱点を発見しにくくなります。
基本問題が安定してきたら、少し難しい問題にも挑戦しましょう。
例えば、
基本単語
↓
語法・例文
短い英文
↓
長文
時間無制限
↓
時間を測る
Part別演習
↓
本番形式
というように、少しずつ負荷を上げます。
難しすぎる問題も避ける
負荷は高ければ高いほどよいわけではありません。
知らない単語ばかりで、解説を読んでも理解できない教材では、基礎を身につける前に挫折する可能性があります。
「間違えても、解説を読めば理解できる」程度を一つの目安にしましょう。
筋トレ式TOEIC勉強法4｜同じ問題を繰り返す
TOEICでは、一度解いた問題を繰り返しても意味があります。
重要なのは、答えを暗記することではありません。
「なぜその答えになるのか」を説明できる状態を目指します。
間違えた問題は時間を空けて解き直す
おすすめは、
問題を解く
↓
答え合わせ
↓
間違えた原因を確認
↓
解説を読む
↓
数日後に解き直す
という流れです。
1回目に間違えた問題でも、復習後に自力で正解できれば、理解が進んでいることを確認できます。
正解した問題も必要なら復習する
正解したからといって、必ず理解できているとは限りません。
「たまたま当たった」「最後まで2択で迷った」という問題は、間違えた問題と同じように復習しましょう。
正解・不正解だけでなく、根拠を説明できるかで判断することがポイントです。
筋トレ式TOEIC勉強法5｜Listening・Readingを分けて鍛える
筋トレで鍛える部分に合わせてメニューを変えるように、TOEICも弱点に合わせて学習内容を変えます。
TOEIC L&RではListeningとReadingを測定するため、それぞれ必要な練習を行いましょう。
Listeningで鍛えたい力
Listeningでは、
- 英語の音を認識する
- 聞いた英文の意味を理解する
- 会話や説明の流れを追う
- 必要な情報を覚える
といった力が必要です。
問題を解いて終わるのではなく、聞き取れなかった音声はスクリプトを確認します。
英文を理解したあとでもう一度聞くと、聞き取れなかった部分を確認しやすくなります。
Readingで鍛えたい力
Readingでは、
- 語彙
- 文法
- 文構造の理解
- 読解
- 必要な情報を探す
- 時間内に判断する
といった力を使います。
最初は正確に理解することを優先し、慣れてきたら時間を測って問題を解きましょう。
「読む力」と「時間内に解く力」の両方を段階的に鍛えていきます。
筋トレ式TOEIC勉強法6｜学習記録をつける
筋トレでは、重量や回数を記録することで成長を確認できます。
TOEICでも学習記録を残してみましょう。
記録する項目は多くなくても構いません。
- 勉強時間
- 勉強した内容
- Part別の正答率
- 間違えた原因
- 模試のスコア
- 次回復習する内容
などから必要なものを選びます。
スコアだけを記録しない
TOEICの成長は、本番スコアだけで判断する必要はありません。
例えば、
Part5で30問中20問
↓
24問正解
Part7
最後まで終わらない
↓
最後まで到達できた
Listening
スクリプトを読んでも分からない
↓
スクリプトなしで聞き取れた
といった変化も成長です。
小さな変化を記録すると、次に何を勉強すればよいか判断しやすくなります。
筋トレ式TOEIC勉強法7｜定期的にメニューを見直す
同じ学習メニューをずっと続ける必要はありません。
英語力や弱点が変わったら、勉強内容も調整しましょう。
基礎期
単語・文法を中心に勉強します。
TOEICの問題形式にも少しずつ触れましょう。
Part別対策期
基礎が身についてきたら、苦手なPartを中心に問題演習を行います。
正答率だけでなく、間違える原因も確認してください。
試験前
試験が近づいたら、本番形式の問題や模試を増やします。
Readingは時間を測り、Listeningは音声を途中で止めずに解くなど、本番を意識した練習へ移行しましょう。
「同じ勉強を続けること」と「継続すること」は同じではありません。
成長に合わせて学習内容を変えることも必要です。
TOEICは毎日勉強するべき？
毎日必ず長時間勉強しなければならないわけではありません。一方で、短時間でも英語に触れる日を増やすと、学習のリズムを作りやすくなります。
忙しい日は負荷を下げる
仕事や学校が忙しく、普段と同じ勉強時間を確保できない日もあるでしょう。
その場合は、
通常
↓
問題演習＋復習
忙しい日
↓
単語＋Listening
非常に忙しい日
↓
単語10分
のように負荷を下げても構いません。
「予定していた1時間を勉強できないから今日はゼロ」とするより、その日にできる内容へ変更します。
できなかった日は翌日から再開する
1日勉強できなかったからといって、それまでの学習が無駄になるわけではありません。
大切なのは、勉強できなかったことを理由に、そのまま何日もやめないことです。
翌日から通常の学習へ戻しましょう。
TOEICを毎日勉強するなら何をする？
毎日の勉強内容は、確保できる時間によって変えられます。
| 勉強時間 | 学習メニュー例 |
|---|---|
| 15分 | 単語＋短時間のListening |
| 30分 | 単語＋Part別問題＋復習 |
| 60分 | 単語＋Listening＋Reading＋復習 |
| 120分 | Part別演習＋復習＋まとまった実戦演習 |
これはあくまで一例です。
毎日すべての分野を均等に勉強する必要はありません。
月曜日はListening、火曜日はReadingというように日ごとに重点を変える方法もあります。
重要なのは、勉強時間そのものではなく、現在の弱点に必要な学習を続けることです。
筋トレと同じくTOEICでも「休息」は必要？
TOEIC学習でも、疲れている日に無理に高い負荷をかける必要はありません。
集中できない状態で難しい問題を長時間解くより、負荷を下げる方法があります。
例えば、
- 単語だけ確認する
- Listeningを短時間聞く
- 過去に間違えた問題だけ見る
- 学習記録を整理する
- 思い切って休む
といった方法です。
休んだら再開日を決める
休むこと自体より、「いつ再開するか分からない状態」にしないことがポイントです。
今日は休む
↓
明日の朝は単語10分
というように、次の行動まで決めておきましょう。
完璧に毎日続けることより、休んでも再開できる仕組みを作る方が長期的には取り組みやすくなります。
TOEICの勉強を継続する5つのコツ
TOEIC学習を続けるには、やる気だけに頼らない仕組みを作ることが重要です。
1. 勉強するタイミングを決める
「時間があったら勉強する」ではなく、
朝食後
通勤時間
帰宅後
入浴前
など、普段の行動と学習を組み合わせます。
2. 最低ラインを決める
忙しい日に行う最低限の学習を決めておきましょう。
例えば「単語10分だけ」でも構いません。
通常メニューと最低メニューを用意すると、予定が崩れた日にも対応できます。
3. 教材を増やしすぎない
新しい教材を買うと勉強した気分になりますが、使い切れなければ学習内容が分散します。
まず現在使用している教材を復習しましょう。
4. 学習記録を残す
勉強した日や内容を簡単に記録します。
勉強量を競うためではなく、どの学習をどれくらい続けたか確認するために使います。
5. 受験日を先に決める
受験日が決まっていると、
「いつかTOEICを受ける」
から、
「試験まであと○週間」
へ変わります。
期限から逆算して学習内容を決めやすくなるでしょう。
TOEIC学習で負荷を上げるタイミング
同じ負荷で問題なく学習できるようになったら、少しずつ難易度を上げます。
例えば、
- 同じ問題ならほとんど迷わない
- 基本単語が定着してきた
- Part別の正答率が安定した
- 英文を以前より速く読める
- 時間内に問題を解けるようになった
といった変化が一つの目安です。
その場合は、
単語の意味
↓
例文・語法まで覚える
Part5
↓
Part6・7へ広げる
短い英文
↓
長文へ進む
Part別演習
↓
本番形式を解く
というように段階を上げましょう。
TOEIC学習で負荷を上げすぎているサイン
反対に、教材が現在のレベルより難しすぎる場合もあります。
- 解説を読んでも理解できない
- 知らない単語ばかり出てくる
- ほとんどの問題で根拠が分からない
- 一問の復習に長時間かかる
- 教材を開くこと自体が負担になる
このような状態なら、努力が足りないと決めつける必要はありません。
一度教材の難易度を下げて、基礎へ戻る方法があります。
簡単な教材で土台を作ってから、もう一度難しい問題へ挑戦しましょう。
TOEIC初心者向け筋トレ式メニュー
TOEIC初心者は、最初から模試だけを繰り返す必要はありません。
次のように段階を分けて進めましょう。
STEP1｜単語・文法の基礎を固める
基本的な単語と文法を学習します。すべて完璧になるまで待つ必要はなく、Part別問題にも少しずつ触れてください。
STEP2｜Part1〜7の形式を理解する
TOEICにはPartごとに異なる問題形式があります。何を聞かれ、どのように答える試験なのか確認しましょう。
STEP3｜間違えた問題を反復する
問題演習を始めたら、間違えた問題を放置しません。語彙・文法・Listening・Readingなど、間違えた原因を確認します。
STEP4｜時間を測る
問題に慣れてきたら、時間を意識します。特にReadingでは、自分がどこで時間を使っているか確認しましょう。
STEP5｜本番形式に挑戦する
最後はListeningからReadingまで本番形式で解きます。Part別では気づきにくい集中力や時間管理の課題も確認できます。
社会人向け筋トレ式TOEICルーティン
仕事をしながらTOEICを勉強する場合、毎日まとまった時間を確保するのが難しいこともあります。
その場合は、学習を分割しましょう。
平日の例
朝
↓
単語10〜15分
通勤・移動
↓
Listening
帰宅後
↓
Part別問題＋復習
一度に1時間取れなくても、複数回に分ければ学習時間を確保できます。
休日の例
休日は、
- Part別問題をまとめて解く
- 1週間の間違いを復習する
- 模試を解く
- 次週の学習計画を作る
など、まとまった時間が必要な勉強に使います。
平日は基礎と反復、休日は実戦という役割分担もおすすめです。
TOEICの勉強でやってはいけないこと
筋トレ式で考えると、避けたい勉強法も分かりやすくなります。
最初から負荷を上げすぎる
初心者が高得点者向けの難問だけを解いても、理解できない部分が多くなります。
現在の実力に合った教材から始めましょう。
毎日勉強法を変える
「もっと効率のよい方法があるかも」と学習法を探し続けると、実際に問題を解く時間が減ります。
一度決めた方法を一定期間続けてから見直しましょう。
問題を解いた回数だけ増やす
100問解いて復習しないより、30問を解いて間違いの原因を理解する方が役立つ場合があります。
問題数だけを目標にしないことが大切です。
学習記録を残さない
記録がなければ、自分が何を勉強してきたのか分かりにくくなります。
簡単でよいので、勉強内容と弱点を残しましょう。
短期間で結果を求めすぎる
TOEIC学習では、勉強を始めた直後から毎回スコアが上がるとは限りません。
短期的なスコアだけで判断せず、正答率や理解度の変化も確認しましょう。
TOEIC筋トレ式学習チェックリスト
自分の勉強方法を確認してみましょう。
- 目標スコアが決まっている
- 受験日が決まっている
- 毎日の最低学習量がある
- 単語・文法を勉強している
- Listening・Readingを分けて対策している
- 間違えた問題を解き直している
- 学習記録を残している
- 正答率や解答時間を確認している
- 難しすぎる教材を使っていない
- 定期的に本番形式の問題を解いている
できていない項目があれば、一度に全部変える必要はありません。
一つずつ現在の学習へ取り入れてみましょう。
TOEICの勉強と筋トレについてよくある質問
TOEICは毎日勉強した方がいいですか？
毎日必ず長時間勉強する必要はありません。ただし、短時間でも定期的に英語へ触れる時間を作ると、学習習慣を維持しやすくなります。
忙しい日は学習量を減らして調整しましょう。
TOEICは毎日30分でも効果がありますか？
30分でも単語、Listening、Part別問題、復習などに取り組めます。
大切なのは30分で何をするかです。
現在の弱点に合わせて学習内容を絞りましょう。
TOEICを1日休んでも大丈夫ですか？
1日勉強できなかったからといって、それまでの学習が無駄になるわけではありません。
翌日から再開しましょう。
継続を「1日も休まないこと」と考えすぎないことがポイントです。
TOEICは同じ問題を何回も解いていいですか？
問題を繰り返すことには意味があります。
ただし、答えを暗記するだけではなく、「なぜこの答えになるのか」を説明できる状態を目指してください。
TOEICは毎日何を勉強すればいいですか？
単語を短時間でも継続しながら、Listening・Reading・苦手Partの演習を組み合わせます。
毎日すべてを勉強する必要はなく、曜日ごとに重点を変えても構いません。
TOEICの勉強は何から始めればいいですか？
まず現在の英語力と目標スコアを確認します。
そのうえで基本単語・文法を学びながら、TOEICのPart1〜7の問題形式へ慣れていきましょう。
TOEICは単語と文法のどちらから勉強しますか？
どちらか一方だけではなく、並行して学習するのがおすすめです。
単語は英文の意味を理解するために、文法は文の構造を把握するために必要になります。
TOEICは模試を毎日解いた方がいいですか？
毎日模試を解く必要はありません。
模試は現在地や時間配分を確認するために利用し、普段は間違えた問題の復習やPart別対策に時間を使いましょう。
TOEICの勉強で成果が見えないときはどうしますか？
スコアだけでなく、Part別正答率、解答時間、語彙量、Listeningの理解度などを確認しましょう。
変化がない場合は、弱点と現在の勉強内容が合っているか見直します。
TOEICの勉強が三日坊主になります。どうすればいいですか？
最初から学習量を増やしすぎないことがポイントです。
通常メニューとは別に「忙しい日は単語10分」など最低ラインを決め、再開しやすい仕組みを作りましょう。
TOEICの教材は途中で変えてもいいですか？
現在の教材が難しすぎる、簡単すぎる、目的に合っていない場合は変更して構いません。
ただし、理由なく次々と教材を変えるのは避けましょう。
TOEICはどのタイミングで難しい問題へ進みますか？
基本問題を安定して解けるようになり、解説なしでも根拠を説明できるようになったら、少し難しい問題へ進むタイミングです。
段階的に難易度を上げましょう。
社会人でもTOEICを毎日勉強できますか？
まとまった時間が取れなくても、朝・通勤・夜などに学習を分けられます。
平日は単語やListening、休日はPart別演習や模試など、生活に合わせて役割を分ける方法もあります。
まとめ
TOEIC学習は、筋トレのように段階を踏んで進めると学習内容を整理しやすくなります。
目標を決める
↓
単語・文法の基礎を作る
↓
適切な負荷をかける
↓
問題を反復する
↓
学習を記録する
↓
負荷を調整する
↓
本番形式へ進む
という流れを意識しましょう。
大切なのは、毎日限界まで勉強することではありません。
現在の英語力に合った負荷を選び、必要に応じて学習メニューを調整しながら積み上げていくことです。
QQEnglish教師からのワンポイントアドバイス
TOEICを始めるときに「毎日2時間勉強する」と高い目標を設定しても、仕事や学校が忙しくなれば続けるのが難しくなる場合があります。
そこで、
通常の日
↓
60分
忙しい日
↓
30分
ほとんど時間がない日
↓
単語10分
というように、複数の学習メニューを用意してみましょう。
筋トレと同じように「毎回限界までやる」と考えるのではなく、現在の状態に合わせて負荷を調整することがポイントです。
少しずつ積み上げ、基本問題が安定したら難易度を上げ、試験が近づいたら本番形式へ移行します。
自分に合ったペースで継続しながら、目標スコアを目指しましょう。
